[...] Ta ostatnia jest odmianą treningu klastrowego i polega na zastosowaniu krótkiej przerwy wypoczynkowej w ramach serii ćwiczenia (bez dłuższego odkładania sztangi na stojaki czy rzucania sztangielek na ziemię). Przykładowo robisz 6 przysiadów, odpoczywasz, zaliczasz kolejne powtórzenie, odpoczywasz itd. John Meadows nazywa to techniką [...]
[...] znaczenia nabiera dla osób, które wykorzystują specjalne przyrządy, wspinają się lub pokonują specjalne tory przeszkód. Niestety, jeśli myślisz o pokonywaniu torów przeszkód jak w modnych programach z serii Ninja Warrior, to trening kulturystyczny może tylko zaszkodzić. Jakim cudem? To bardzo proste. Jeśli przyjmiemy, iż ktoś ma rozbudowane uda [...]
[...] zabić (np. w czasie wielogodzinnego wysiłku), nawet gdy się nawadnia. Możliwa jest utrata do 2 l potu na godzinę, przy czym traci się 1,2 – 3,6 g chlorku sodu. Równie ważne, jak sód są magnez, potas, wapń, chlorki. Hipokaliemia (zbyt niskie stężenie potasu) i hiperkaliemia (zbyt wysokie stężenie potasu), a także hipokalcemia (zbyt niskie stężenie [...]
[...] Grafika: przemiana Eddie’ego Halla Po pierwsze, trzeba „wygrać na loterii” genetykę, taką jak posiadają Eddie Hall czy Calum von Moger. Gdyby Eddie Hall trenował w sposób typowo kulturystyczny, to z pewnością nabrałby wyglądu kulturysty, gdyż takiej przemiany [...]
Starzenie się to wieloczynnikowy i naturalny proces, który z czasem powoduje zmiany fizjologiczne w narządach, tkankach i komórkach. W skórze i chrząstce stawowej starzenie prowadzi do zmniejszenia syntezy i zmian w ułożeniu proteoglikanów i kolagenu, a także do utraty glikozaminoglikanów, które odpowiadają za integralność i zdrowie tych tkanek. [...]
[...] z powodu problemów z kolanem i stawami. W najbliższym czasie planuje jednak spróbować joggingu. Shaq radzi mężczyznom po czterdziestce i starszym, aby traktowali ciało jak świątynię i znaleźli czas na spędzenie, chociaż godziny na siłowni, aby czuć się lepiej, wyglądać lepiej i robić więcej rzeczy w ciągu dnia. A Wy znajdujecie czas na [...]
[...] i określenia, kiedy należy hospitalizować pacjentów, u których występują objawy rabdomiolizy wysiłkowej, w celu zapobiegania niewydolności nerek. Naukowcy chcieli ustalić, jak zmiany stężeń markerów uszkodzenia mięśni u osób nieaktywnych fizycznie mają przełożenie na pogorszenie funkcji nerek. Próbki krwi pobrano od 203 ochotników, którzy [...]
Po odejściu z rywalizacji jako strongman, pięciokrotny najsilniejszy człowiek świata Hafthor Bjronsson postanowił spróbować swoich sił w boksie. Zmiana ta była ekscytującym wydarzeniem dla wielu ludzi ze względu na jego ekstremalną transformację ciała i adaptację do nowego sportu. Islandczyk ma za sobą już dwie walki pokazowe. Thor czyta obecnie [...]
Trening góra/dół może być jednym z najlepszych, jak i najgorszych programów, z jakimi będziesz mieć do czynienia. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Po pierwsze, nie wszystkie osoby są przyzwyczajone do ciężkiej pracy siłowej i wykonywania np. ćwiczeń połowy ciała na jednym treningu. Jeśli ktoś do tej pory ćwiczył np. tylko klatkę i bicepsa, to [...]
[...] tego zrobić bez@irina__post_ Dużo się modliliśmy i jestem naprawdę wdzięczny za to, że żyję i dostałem drugą szansę na spędzenie życia z moją piękną rodziną i obserwowanie, jak moja córeczka rośnie”. Ostatnie cztery tygodnie były bardzo długie i bolesne dla całej rodziny Posta. Pomimo uszkodzenia wątroby, okrężnicy i trzustki, Shane z optymizmem [...]
[...] się nawet ustalić. U psów zidentyfikowano dawkę śmiertelną. Okazało się, że trzeba podać więcej niż 3 g na kg masy ciała czystego THC na kg masy ciała. To mniej więcej tak jakby człowiek zjadł kilka kilogramów marihuany. Pamiętajmy, iż zwykle w marihuanie THC stanowi „tylko” od 9% do 15%. Tymczasem na wykazie nr II jest fentanyl, który dawkuje [...]
Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]
Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]
Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
[...] szewska - o czym należy pamiętać? Zdrowa postawa ciała ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia. Dbaj o swoją postawę w codziennych czynnościach, zarówno w pracy, jak i podczas aktywności fizycznej. Regularna aktywność fizyczna, w szczególności ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i ramion oraz rozciągające mięśnie piersiowe, mogą [...]
Każdy rozpoczynający się rok to czas, kiedy wiele osób stawia sobie cele związane z poprawą zdrowia i kondycji fizycznej. Dla niektórych mężczyzn jednym z wybranych postanowień może być przybranie na wadze i zbudowanie ładnej sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale [...]
[...] choć może wydawać się korzystny dla pracodawcy z punktu widzenia nieprzerwanej produktywności, niesie jednak ze sobą istotne konsekwencje, zarówno dla zdrowia pracownika, jak i dla dochodów pracodawcy. Podsumowanie Osoby zaniedbujące sen, które przychodzą do pracy mimo choroby, mogą znaleźć ulgę i wspomóc regenerację nocną dzięki zastosowaniu [...]
[...] ciężarów tak naprawdę obecnie nie jest podstawą, gdyż z upływem lat technika bojów zmieniała się. Początkowo zawodnicy eksperymentowali nawet z tak kuriozalnymi formami, jak zarzut na nożyce (ang. split clean). Wyciskopodrzut w strongman W strongman push press jest traktowany jako bój uzupełniający, choć wielu zawodników bije rekordy np. w [...]
[...] białkowe na rynku suplementacji sportowej grają pierwsze skrzypce pod względem ilości produktów, smaków czy frakcji. Producenci prześcigają się w tym, aby ich białko było jak najbardziej popularne, a smak, konsystencja i jakość samego surowca sprawiały, że osoby będą wracać po zakup danego produktu. Czy odżywka białkowa nadaje się do [...]
